禁煙のしかた

禁煙は、呼吸器疾患の予防や治療に欠かせない、大切な健康管理の方法です。まず、プランをたてながら、じっくり気持ちを固めていきましょう。

 

禁煙への準備

禁煙する理由をはっきりさせる
自分だけの禁煙理由を確認します。動機付けはとっても大切。

 

周囲の人に禁煙の決心を伝える
つらいときには励ましてもらえます。

 

吸いたくなる状況を把握し、対策を立てる
イライラしたとき吸いたくなる人は、深呼吸をしてみましょう。

 

禁煙開始日を決める

禁煙を始める日は、あなたにとって新しい人生のスタートになる日。誕生日や結婚記念日はいかが？

 

離脱症状対策

依存度が高い人は、禁煙補助薬の準備をしましょう。
離脱症状は、体内からニコチンが抜けていくときに現れる不快な症状です。ピークは2、3日目くらいまでで、禁煙開始後1週間程度で消失します。依存度が高い人は、ニコチンガムやパッチを用いることを考えましょう。

 

禁煙開始

禁煙実行後は、じょうずに気持ちをコントロールしましょう。

 

気持ちに踏ん切りをつけ、きっぱり断煙する
本数を減らす方法は失敗のもと。愛用のライターや灰皿を処分する、身近な人と約束をかわす、禁煙宣言書を書くなどの［タバコにサヨナラの儀式］も役立ちます。

 

なかなかきっぱり断煙ができない人は...
禁煙イベントを利用してみましょう
（例）
「禁煙コンテスト」...財団法人日本予防医学協会（TEL：03-3649-3809）
「5日でたばこをやめる会」...東京衛生病院（TEL：03-3392-6151）など
インターネットを利用すると全国どこからでも、呼吸器科医師の支援を受けられます

 

つらいときには気をそらす

じっと我慢はヘタなやり方。深呼吸・水を飲む・ストレッチ体操などで気をそらしましょう。